从你的饮食和日常锻炼获得最佳的营养,你应该按照之前和之后行使某些时间表和饮食秘诀。

预锻炼技巧

  • 消耗预锻炼或赛前进餐事件之前3小时。 
  • 食用容易消化的碳水化合物的食物,如谷类,面包,米饭,面食,水果等。
  • 食用瘦肉蛋白,如鸡,鱼,鸡蛋,火鸡,瘦牛肉和奶酪。
  • 豆沙,豆类,蛋类,扁豆,豆制品,奶酪和希腊酸奶是素食者很好的蛋白质来源。
  • 不要吃高脂肪餐。避免油炸食品和调味料重。 
  • 限制高糖食物。这将导致血糖和随后的能量损失激增。
  • 避免瓦斯食物,如花椰菜,卷心菜,洋葱,辣椒,玉米,和花椰菜。
  • 不要尝试新的食物或对活动当天食物的新组合。 
  • 如果您在赛前的紧张或食欲不振,尽量液体膳食替代品,如升压,保证,冰沙,或体育酒吧。 
  • 比赛时间前30-60分钟,吃高碳水化合物零食顶过糖原储备。水果,佳得乐,全麦饼干,NUTRI晶棒,燕麦棒,等等。
  • 多喝低咖啡因的液体与赛前餐,以及之前和活动期间。

后锻炼技巧

  • 通过运动后吃前2小时内充足的碳水化合物取代糖原储备。 
  • 包括蛋白质源,以防止肌肉损失和负氮平衡。
  • 参加10-20G蛋白30-60分钟的力量训练中。
  • 平衡了水果和/或蔬菜,健康的脂肪和奶制品用餐。 
  • 补充水分。称重前,事件发生后,以确定出汗损失。如果你已经失去了超过2-3磅,你有没有你的活动期间水合不够好。失去的每英镑,喝16-20oz保湿液。我们的目标是你的体重不输超过2%运动中。安排与营养师体育预约,以帮助确定你的汗水流失率。