健康零食可以是健康饮食的重要组成部分。他们提供了重要的营养和能量,帮助你保持健康的新陈代谢,控制饥饿和稳定血糖。运动前选择餐点和一个或多个小时之间的这些平衡的零食。

  • 希腊,低脂酸奶,或具有1/2杯高纤维谷物(5 +克纤维和蛋白质)乳
  • 100%全麦面包,果仁酱
  • 三明治变薄或果仁酱和香蕉英式松饼
  • 2%,或低脂乳酪串或坚果黄油和选择的水果
  • 胡萝卜,芹菜,樱桃番茄,用豆沙/浸豆/鳄梨酱辣椒
  • 新鲜或冷冻的水果 - 加花生酱或一杯牛奶
  • 坚果/道上混
  • 全麦饼干与果仁酱
  • 全麦饼干(小麦变薄,triscuits,喀什等)有豆沙,花生酱,奶酪串,笑牛奶酪或选择低脂奶酪
  • 快餐店:喀什,CLIF,自然山谷,代糖,咸,区,odwalla,善良,月神,拉拉
  • 奶酪,新鲜水果或沙拉
  • 爆米花加坚果/串奶酪
  • 毛豆(大豆)
  • 布丁
  • 牛皮纸2%MAC和奶酪
  • 瘦的肉类熟食或冷冻素食汉堡放在三明治薄
  • 加入花生酱或蛋白粉速溶燕麦片
  • 煮鸡蛋加水果或饼干
  • 金枪鱼包去加饼干

高血糖指数的点心

高血糖指数的小吃,容易消化和锻炼,gametime或一半时间用于吸收能量快30-60分钟之前。

新鲜水果: 香蕉,葡萄,橘子,香瓜,果汁
干果: 葡萄干,craisins,杏,李子
甜点和酒吧: 无花果牛顿,NUTRI晶棒,性质谷棒,咀嚼燕麦条,麦饼干
其他: 百吉饼或面包或果酱没有,干麦片(脆米花,特殊K,cHex中),佳得乐,软糖,果冻豆,饼干,薄脆饼干,运动凝胶